Совместными усилиями психотерапевтов и психологов в 2001году была разработана новая методика похудения под названием «Доктор Борменталь».
Методика была основана на психологии. Ее создатели считали, что на пути к похудению человеку нужно сделать всего 2 шага:
первый шаг – ответить на вопрос: почему Вы переедаете и поправляетесь?
второй шаг – не стоит сидеть сложа руки, необходимо действовать!
Зачастую мы едим не потому, что голодны, а, например, в стрессовых ситуациях. Почему многие женщины, перебрав кучу диет, все же не могут сбросить лишние килограммы? Потому что избыточный вес – это следствие, а не причина того почему Вы поправляетесь и набираете вес.
Считайте калории
Данная диета предусматривает сокращение количества потребляемых каждый день калорий. Оптимально если ежедневно Вы будете потреблять от 1000 до 1200 Ккал. Но норма рассчитывается индивидуально, с учетом образа жизни худеющего.
Интересно, что употреблять можно любые продукты. Важно, чтобы калорийность съеденных в день продуктов не превышала норму. Также нужно правильно настроить себя психологически: поймите простую истину, что переедание приводит к избыточному весу.
Перед тем как съесть что-то, продукты необходимо взвесить и подсчитать калорийность. Каждый день записывайте, что и какой калорийности Вы съели. Рекомендуется ограничить количество потребляемой жирной пищи и углеводсодержащих продуктов.
Диета доктора Борменталя низкокалорийна. Она способствует снижению веса. После того как вес снизится до желаемой отметки, Вы можете постепенно увеличивать ежедневную норму потребляемых калорий. Необходимо правильно определить индивидуальный предел калорийности, когда вес стабилен.
Рацион диеты
Диета Борменталя не построена на запретах, но помните, что от жирных и содержащих большое количество углеводов продуктов лучше отказаться. Съесть таких продуктов Вы сможете совсем чуть-чуть, т.к. они очень калорийны.
Необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы в ежедневное меню входили продукты с высоким содержанием белка (курица, мясо, творог и т.д.), фрукты и овощи. Жирные, сладкие, мучные продукты можно есть, но важно знать меру.
Важнейшие рекомендации
- Необходимо выпивайте чашку горячего чая после каждого приема пищи. Так Вы дольше будете чувствовать насыщение. По этой же причине специалисты рекомендуют есть горячую пищу.
- От йогуртов и кефиров со сладкими наполнителями лучше отказаться, т.к. эти продукты не насыщают организм, а калорийность у них не самая низкая.
- Алкогольные напитки, острые специи и заменители сахара усиливают аппетит, поэтому их количество стоит сократить.
- Есть нужно мало, но часто. Пищу лучше разделить на 7-8 порций. Порция должна быть небольшой (< 200 грамм). Есть на ночь тоже нельзя. Последний раз в сутки можно есть не позже чем за 4 часа до сна.
- Пару раз в неделю делайте разгрузочные дни. Они способствуют ускорению процесса похудения.
Физические упражнения во время диеты
Часто для достижения желаемого результата многие диеты сочетаются с изнуряющими физическими нагрузками. Сидя на диете доктора Борменталя не нужно себя мучать серьезными тренировками, достаточно просто вести активный образ жизни и не сидеть на месте. Также полезно совмещать диету с массажем.
Преимущества и недостатки диеты
Диета доктора Борменталя результативна, в неделю Вы будете терять от одного до трех килограмм. И это при том, что серьезных ограничений в диете не предусмотрено. Но стоит отметить, что диета имеет несколько недостатков.
- Нужно внимательно подсчитывать калории и вести тетрадку, что может вызвать затруднения при поездках или частом питании в ресторане.
- Если Вы постоянно занимаетесь спортом, посещаете спортзал или бассейн, то Вам не подойдет диета доктора Борменталя.
- Диета не универсальна, меню нужно подстраивать под каждого худеющего индивидуально.
- Диета противопоказана больным онкологией, сахарным диабетом, людям после инфаркта или инсульта, при беременности и в период лактации. Существует также возрастное ограничение (18-60 лет).
