Телеведущую, доктора медицинских наук Елену Малышеву знают многие. Но не многим известно, что она является автором постепенной методики похудения. Несмотря на то, что телеведущая имеет предрасположенность к полноте, женщина имеет подтянутую фигуру. Хотя эту методику трудно назвать диетой, это по большей степени система питания.
Методика похудения Елены Малышевой рассчитана приблизительно на три месяца. Возможно, для кого-то это довольно длительный срок, но поверьте, результат Вас порадует, ведь лишние килограммы уйдут надолго, а организм оздоровится и очистится.
Из рациона нужно полностью исключить сливочное и растительное масло, рис, картофель, морковь, жирные продукты, алкоголь, сахар, сладости и кондитерские изделия. В ограниченных количествах нужно употреблять соль.
Принципы диеты
Данная методика похудения основывается на нескольких основных принципах:
- Нельзя голодать – это опасно для здоровья. Многие считают, что голодая можно похудеть. Сбросить лишние килограммы, сидя на такой диете не трудно, трудно удержать результат. Важно правильно выходить из диеты. Недополучая питательные вещества в нужном количестве, организм при любой возможности начинает экономить и делать запасы. Выходить из диеты нужно постепенно.
- Нужно кушать мало, но часто. По методике Малышевой употреблять пищу нужно 5 раз в день. Важно правильно разделить пищу на приемы. На завтрак Вы должны съедать 25% дневной нормы, в обед – 30%, на ужин и два остальных приема пищи — по 15%.
- Считайте калории. Для нормального функционирования организма в среднем человеку в день нужно 1200 Ккал. Если норма потребляемых калорий регулярно превышена, человек начинает поправляться. Но помните, если Вы ведете активный энергозатратный образ жизни, то количество потребляемых в день калорий нужно увеличить. Для определения вашей нормы, рекомендуем обратиться к диетологу.
- Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Это способствует улучшению пищеварения, благодаря чему процесс расщепления углеводов проходит быстрее.
Режим дня
В 8.00 – завтрак (каши). В 12.00 – обед (мясо/рыба). Не позднее 19.00 – ужин (салаты из овощей и кефир). На второй завтрак или полдник можно съесть 2-3 мандарина или яблоко.
Для выведения токсинов нужно пить много жидкости (не менее 2 л в день). Важно соблюдать питьевой режим: 1 ст. воды – утром, за час до и спустя час после еды нужно также выпивать по 1 ст. воды. Если у Вас возникло ощущение голода, то также можно выпить стакан воды, так Вы сможете утолить свое желание, не употребив лишних калорий.
Кроме того, вода способствует нормализации солевого баланса, который может быть нарушен в связи с исключением соли из рациона.
Приблизительное меню диеты (для одного дня)
- 50 грамм отварной говядины + 100 грамм зеленого горошка + пара хлебцев из ржаной муки (завтрак).
- 150 грамм тушеной капусты + 100 грамм отварной рыбы + 1 ст. отвара шиповника (обед).
- 200 грамм запеканки из творога и моркови с 1 ст. л. сметаны (ужин).
- В дополнительные приемы пищи 150 грамм винегрета (второй завтрак), горсть грецких орехов и зеленое яблоко (полдник).
Результаты
Малышева утверждает, что ежедневно вы будете терять до 0,5 кг. Так за первые 14 дней можно сбросить до 7 кг. Но не стоит, добившись такого результата, бросать диету, важно правильно выйти из нее.
Следите за системой питания: либо периодически повторяйте диету, либо составьте для себя разнообразное диетическое меню, и придерживайтесь его на протяжении всей жизни.
Преимущества и недостатки диеты
Диета результативна и абсолютно безопасна для здоровья.
Вот только придерживаться этой диеты нужно не менее 14 дней. Рацион диеты беден и неразнообразен.
